爱跑步警惕5种病10

发布时间：2020-02-28 21:15:01 阅读：次来源：灵芝厂家

现在很多人的健身方式都会选择既方便又节省的跑步，有事没事随时都是可以进行的锻炼方式，但是有的人经常会出现跑完步脚或者是疼痛的现象，那您知道爱跑步隐藏的疾病有哪些吗?您知道,跟腱炎治疗方法有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关足底筋膜炎治疗方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

爱跑步隐藏的疾病

最近几天来自美国的相关的刊文刊登出了有关跑步的研究数据，这份数据表明每天都坚持跑步的人的腿部受伤的概率在30%~80%之间，长时间腿部受伤是会导致一定的疾病的，所以爱跑步的人一定要注意了。

最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

“跑步膝”

所谓的“跑步膝”就是指在跑步挥着是其他的一疼的时候造成的膝盖受伤的现象。

这种疾病最为突出的症状就是整个膝盖周围都会出现疼痛的现象，如果在长期的让膝盖弯曲坐姿或者是上下楼梯的话，就会让膝盖的疼痛感越来越厉害。

但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

1.跑步后膝盖疼怎么办

运动前一定要热身，充分热身，然后在进行跑步运动，这样才是比较好的方法。

2.慢跑一会儿，关节充分拉伸

是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

3.换双合适自己的好跑鞋

在我们要跑步的时候，不可以看之考虑到您的跑步鞋子的缓震感好不好，还是要考虑到这双鞋子对您的正中足或者是内外翻足好不好，所以说选择一双好的鞋子还是很有必要的。

4.护膝

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

5.拿冰袋敷敷膝盖

如果有条件，运动完以后可以拿冰袋，医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

韧带拉伤的治疗方法

1.冷敷和热敷

用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2.针灸

针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。