喝黑咖啡增加脂肪燃烧10~29%
发布时间:2022-06-29 23:16:02
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来源:灵芝厂家
喝黑咖啡增加脂肪燃烧10~29%
减肥是很多人的终生的事业,且减肥也不仅仅是为了更好的身材,更是为了健康。
然而,很多人一开始减肥无从下手,就茫然间节食、服减肥药等方法。
事实上,减肥有时候就是因为观念的改变,就会变得较为简单且健康、愉悦。
大家应如何用健康的方法减肥?饮食上又有什么应该注意呢?
1)餐前饮水
饮水有助减肥,尤其是餐前饮水。有研究发现,饮水可在1至1个半小时内,提升代谢24至30%,有助你燃烧更多卡路里。
另外,刊登在《Obesity(SilverSpring)》的研究指出,在用餐前半小时饮用半升水,相比不饮水的人,有助减少卡路里摄取量,并有助减轻44%更多的体重。
2)早餐中有蛋
吃鸡蛋的益处多,当中就包括减肥。2005年研究显示,以蛋取代谷物为主的早餐,可有助你在接下来的36小时内,摄取更少卡路里,并可有助减肥和烧脂。
3)用小碗碟
2013年研究发现,碗碟的大小也会影响食欲!2017年研究发现,用小的碗碟对过重的人来说,效果更好。
4)写饮食日记
2011年研究显示,写饮食日记或用相片记录饮食,有助减磅。只要对选择的食物提高警觉性,便已对减肥有很大的帮助。
5)饮咖啡
优质的咖啡如纯黑咖啡,含有大量抗氧化剂,并有不少好处。1995年研究就指出,咖啡含的咖啡因,可促进代谢3至11%,并增加脂肪燃烧10至29%。
但要留意,不要在咖啡中加入大量糖分,或其他高卡食材,以免造成反效果。
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