喝黑咖啡增加脂肪燃烧10~29%

喝黑咖啡增加脂肪燃烧10~29%

减肥是很多人的终生的事业，且减肥也不仅仅是为了更好的身材，更是为了健康。

然而，很多人一开始减肥无从下手，就茫然间节食、服减肥药等方法。

事实上，减肥有时候就是因为观念的改变，就会变得较为简单且健康、愉悦。

大家应如何用健康的方法减肥？饮食上又有什么应该注意呢？

1）餐前饮水

饮水有助减肥，尤其是餐前饮水。有研究发现，饮水可在1至1个半小时内，提升代谢24至30%，有助你燃烧更多卡路里。

另外，刊登在《Obesity(SilverSpring)》的研究指出，在用餐前半小时饮用半升水，相比不饮水的人，有助减少卡路里摄取量，并有助减轻44%更多的体重。

2）早餐中有蛋

吃鸡蛋的益处多，当中就包括减肥。2005年研究显示，以蛋取代谷物为主的早餐，可有助你在接下来的36小时内，摄取更少卡路里，并可有助减肥和烧脂。

3）用小碗碟

2013年研究发现，碗碟的大小也会影响食欲！2017年研究发现，用小的碗碟对过重的人来说，效果更好。

4）写饮食日记

2011年研究显示，写饮食日记或用相片记录饮食，有助减磅。只要对选择的食物提高警觉性，便已对减肥有很大的帮助。

5）饮咖啡

优质的咖啡如纯黑咖啡，含有大量抗氧化剂，并有不少好处。1995年研究就指出，咖啡含的咖啡因，可促进代谢3至11%，并增加脂肪燃烧10至29%。

但要留意，不要在咖啡中加入大量糖分，或其他高卡食材，以免造成反效果。

TAG标签：