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二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪

发布时间:2020-03-04 13:48:21 阅读: 来源:灵芝厂家

二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪

二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪 二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪,很多女性不爱运动,肚子上的赘肉越来越多,令很多女性朋友觉得自己越来越胖,有什么方法减肥呢?今天小编带来的是减肥瑜伽,只需要二十分钟,长期坚持下来,就能让你成功瘦身。下面跟小编一起来了解下二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪。

二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪

第一招

采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。

1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的身体更加协调。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

二十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚慢慢弯曲,两手交叉,抱紧膝盖下方。

2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3、吸气,让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

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