“大寒”至养生“暖”当先

大寒至养生暖当先

热的很，锻炼得都要出汗了，看这样明天lsquo;大寒rsquo;也冷不到哪儿去吧？1月19日，在乌鲁木齐红山公园锻炼的张瑞祥老人笑呵呵地说。俗话说，大寒小寒缩成一团，今年的乌鲁木齐却是异常温暖。

1月20日将迎来农历二十四节气中的最后一个节气大寒。坚冰深处春水生，大寒过后，人们将迎来生机盎然的春天。专家们建议：大寒节气养生的重点暖字当先，大家要抓住时机，调养好身体，静候春天。

暖身先暖心要暖就要动起来

心藏后凋节，岁有大寒知。这个节气要注意暖身先暖心。自治区中医医院内科，区中医院国家名老中医刘继祖工作室负责人刘佰林大夫提醒说，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅的办法有很多，其中多晒太阳，延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

大家可在睡前用温水洗脚，并搓脚心100200次，以补肾健脑。刘佰林表示，其次，穿衣要保暖。起居宜早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。阴阳平衡，提高人体免疫力。

除了防寒保暖，要加强锻炼。新疆维吾尔自治区人民医院体检健康管理中心主任医师李惠梅说，大寒时节的运动不宜过度激烈，建议在阳光晴好的上午、中午，在户外活动1个多小时，可选择慢跑、快走、登山等。运动强度视自己的身体状况而定，以微微出汗最好，雾霾、雪天，暂停锻炼。

一定要尽量少去人流密集场所，减少感冒的机会。李惠梅说，如果不能避免去人多的地方，要记得戴口罩，回到家里第一件事是洗手，家里居室要常通风。

喝姜汤、吃羊肉发热食材吃起来

大寒节气，时常与岁末重合，那重点必然是吃。

每天早晚喝一碗姜汤，可以收到补气、提神、改善睡眠的功效。刘佰林表示，土鸡、羊肉、丹参、三七等都可列为这个时节的美食之选，为抵御严寒补充元气，在冬季应少食生冷之物。

中国烹饪大师，入行23年的李树春特别推荐了一道：淮元杞羊腿汤。

李树春说，羊肉是新疆人喜爱的食材，防寒保暖、能提高身体体质，增强人体抗病能力，最适合体虚畏寒的人。

该汤品的制作方法是：将羊腿肉切块，铁棒淮山药去皮切块，生姜去皮切片。锅里烧水，待水开后投入羊肉用大火煮开后小火泡十分钟，捞起待用。取炖盅1个，加入羊肉，淮山，杞子和桂圆肉，生姜，花雕酒，胡椒粉，之后加盖炖四小时后下盐再炖二十分钟即可食用。

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